trening bez

[...] z warzyw typu "pancerniki"- groszki, kukurydze, itp... lepiej sałaty, brokuły, ogóry, pomidory przed snem twaróg+ oliwa (nie jedz na noc ryzu) napisz gdzie w ogole masz trening jogurt wywal, w posilkach masz miec zawsze białko+ tłuszcze+ warzywa (z wyjątkiem przedtreningowego)\ węgle najlepiej o niskim IG okołotreningowo i na sniadanie

Hmmm z takim zestawem to ja bym sie zabrał za wytrzymałościowy trening stacyjny. 2 razy w tygodniu, w poniedziałek i czwartek. 1-uderzanie młotem w opone 2-przysiad + push press sztangą 3-spacer farmera z taczką + sprint 4-pompki plyometryczne 5-drążek nachwytem dynamicznie (z pomocą bujania ciałem) I tak po pierwsze to przede wszystkim porządna [...]

[...] po około 3/4 godzinach mam pierwszy posiłek.(Polecam bardzo również jako afrodyzjak, poranny wzwód potrafi dokazywać przez ładne 2/3 godziny jeśli wypada dzień nietreningowy). Jeżeli szkoła na to pozwala robię wtedy treningi. Zmieniłem również częstotliwość injekcji - pon 150 mg czwartek 200mg - suma summarum 350 week czyli tak jak 250 [...]

[...] bez rekawkow Mirek przerwal pokaz.Bardzo prawdopodobne.Bo chyba o tego goscia Ci chodzi tak?Bo jezeli tak to paru z tych co walczylo bylo silniejszych.Wpadnij do nas na trening to zobaczysz jakich to sie gosci robi.Tak na powaznie to czas pokazu byl ograniczony i musielismy kiedys przerwac. Brick:"O widzisz Ty troche rozgrzales a i tak [...]

Dzień 1 DNT Środa bez treningu, wyjątkowo też nie zrobiłem żadnego kardio ani nic, ponieważ musiałem się trochę uczyć, gdyż od jutra zaczyna mi się 1,5 tygodnia końcowych egzaminów. Zrobiłem sobie też dzisiaj autorskiego omleta. Trochę owoców wpadło, a poza tym to nic... :-D Dieta: http://i.imgur.com/4MusMW6.png Trening: Brak Regeneracja: 7 godzin [...]

[...] gdy wróciłem, w domu zobaczyłem paczkę z USA, w której były długo wyczekiwane buty. Następnie udało mi się fajnie dopompować łapska na siłce, i gdyby tego było mało, to po treningu zobaczyłem posta, że dostałem darmowe suplementy za udział w rozwoju działu Motywatory. Czego chcieć więcej?! :-D Dieta: http://i.imgur.com/VkPMoWw.png Trening: 1. [...]

Dzień 8 DNT Dzień nietreningowy, ale intensywne aeroby oczywiście zaliczone. Miałem też 4 godziny egzaminów z matematyki i liczę na minimum 70%. Udało mi się też podejść do fryzjera i się ostrzyc, bo trochę busz był %-) teraz w miarę ogarnięte. Zrobiłem sobie omleta, który wyszedł jeszcze cudniej niż zawsze. Kwestia dodania jednego jajka więcej [...]

[...] ostatnimi dwoma tygodniami ciągłych testów, ale wytrwałem :-)) Dzisiejsza dieta zaliczona lajtowo, bez żadnych ekscesów w sumie. Jutro zapewne wpadnie to samo. :-p Po treningu byłem mega zmęczony, zrobiłem niesamowite super-serie z bardzo krótkimi przerwami, dropsety i kilka serii siłowych... po ostatnim dropsecie na barki, już mi bary [...]

[...] przy wdechu lub wypychaniu łokcia w tył. Ogółem Google stwierdziło, że mam raka lub zawał %-) ale strzelam, że to po prostu jest to ból mięśniowy związany z wczorajszym treningiem klatki lub ból przez dysfunkcję w dolnej części odcinka szyjnego po przebywaniu długi okres w pozycji leżącej - a ja akurat dzisiaj przespałem prawie 11 godzin. [...]

Dzień 19 DNT Kolejny dzień bez żadnej aktywności fizycznej. Nie wiem o co chodzi, ale mogę przespać teraz z 14 godzin, a i tak będzie mi mało :-p Czyżby brak ZMA tak na mnie wpływał teraz? Nie wiem... %-) Do diety wpadły dwa omlety, bo się obudziłem przed 14 i jakoś nie chciało mi się rozkładać na 5 posiłków ryż/kurczak. ;-) Dieta: [...]

[...] dolnego z pronacja nadgarstka 3x8x55kg 6a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 6b.uginanie mlotkowo 3x8x10.5 7a.unoszenie nog w podporze 3x12 7b.spiecia 3x12x+5kg przed treningiem poszedlem spac i to bylo jednak zle posuniecie, bylem jakis bez mocy, siady chciałem robic tak jak mówiłeś, jednak chyba bym musiał z 50kg na plecach to robić, [...]

Trening: 1. wypychanie jednonoz na suwnicy smitha 4x 15 na noge 2. unoszenie miednicy ze sztangą z lezenia 3 serie 12x 30 kg, potem to samo na trx bez obciązenia .3wypychanie bioder pod maszyna smitha w klęku 3 serie po 15 powtorzen 4. wyciskanie hantlami na lawce skosnej 3 serie po 12 x hantlami 10 kg 5. wioslowanie 3 serie po 12 hantlami 14 kg [...]

[...] przed klatką i wyciskanie bez używania nóg duży zapas :) Uginanie ramion z sztanga stojac -15* 20kg -12* 25kg -10* 25kg -10* 30kg Poompa :) lajtowy ciężar Recenzja Niedługo wyjdę z roztrenowania mięśnie przyzwyczajają się do wysiłku i można będzie zabierać się za poważne treningi. Sądzę że już na następny tydzien dam kreatyne mono + xpand :)

[...] 40kg Pozytywnie zaczynam lubić to ćwiczenie bez pomocy nóg :) Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 20kg -10* 30kg -8* 30kg -8* 30kg Recenzja Od dzisiaj jade na kreatynie i xpandzie pompa zajefajna :) aż chce się ćwiczyć taki power idzie przed treningiem :P ciężary cały czas systematycznie w górę jeszcze pare tygodni i pokażę lepsze ciężary ;)

[...] 55kg Wszystko na spokojnie o dziwo ręka dobrze to zniosła. :) Uginanie ramion z sztanga stojac -12* 30kg -10* 35kg -8* 40kg -6* 45kg Tutaj byłem pełen obaw trochę bolało ale poszło pompa na maxa :) Recenzja Jestem bardzo zadowolony nie było lipy wszystko zgodnie z planem mimo kontuzji jest ok. powoli się leczy. Końska maść przed i po treningu.

Dzisiaj dzień nietreningowy, w ramach aerobów poszłam na fitnesy- body shape. Byłam u okulisty na badaniu dna oka i siatkówka zdrowa, do kontroli standardowo za rok :-D Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c25801c5c6644e49a3f2240b669c8efe.png I jeszcze mam pytanie. Wyjeżdżam w czwartek na kilka dni i wypada mi w te dni trening B. Będę miała [...]

[...] Potrzebuję paru wskazówek odnośnie posiłków. Na wstępie: 1) Dieta jest ułożona, ale w okresie wrzesień-październik nie była trzymana. 2) Plan treningowy jest, a raczej był, bo muszę go trochę pozmieniać (z 5 treningów na 3 w ciągu tygodnia) Przez wakacje miałem dosyć dużo czasu na siłkę i dietę, wszystko [...]

Powoli zbliżamy się do finału, kolejne korekty. Te odstępy są niestety różne w różne dnie... Więc tak: Śniadanie bez zmian Przed treningowy: kasza + pierś Po treningowy kasza + pierś IV posiłek tuńczyk+owa sałatka z olejem V posiłek przed snem twaróg Trening: FBW 3 razy tygodniowo, brzuch też 3 razy na tydzień, aeoroby i bieganie codziennie- ale [...]

[...] klatki piersiowej na poręczach 10/15/15 Komentarz:Lekko Komentarz ogólny:Nauczka na przyszłość ... Nigdy nie jest naleśników z twarogiem przed wyjściem na siłownie . Cały trening zbierało mnie na wymioty . Po treningu 10-15 minut rozciągania . Porozciągam się jeszcze trochę na wieczór :) Pomimo nie w pełni satysfakcjonujących mnie warunków do [...]

nie wiem czy jest ses stoswal trening silow z programem skocznosci. taki prgram swoja droga obciaza staw y jak ocholera. hmm nie chcesz masy ? tylko siłe? sila miesnia jest wprsto proporcjonalne to jesgo przekroju poprzecznego (nie wiem czy nie pomyliłem) no wesz dieta zrobi swoje tez. jest taki gdzies treing bulgarski na sile z minimalnymi [...]